El sueño es esencial para el desarrollo emocional y cognitivo de los niños. Sin embargo, muchos padres nos enfrentamos a interrupciones frecuentes como pesadillas o despertares nocturnos. En este post quiero compartir lo que he aprendido de los estudios recientes y cómo podemos acompañar a los niños para que duerman mejor.
1. ¿Cuánto deben dormir los niños de 3 a 10 años?
- 3-5 años: 10-13 horas por noche (incluyendo siestas).
- 6-10 años: 9-11 horas por noche.
Dormir menos de lo recomendado puede afectar concentración, ánimo y regulación emocional.
2. Cuando el sueño se ve interrumpido
- Pesadillas: sueños con contenido aterrador que el niño recuerda al despertar.
- Despertares nocturnos: interrumpen la continuidad del sueño, a veces sin causa aparente.
- Terrores nocturnos: episodios intensos de miedo durante el sueño profundo, con llanto o gritos, que el niño no recuerda al día siguiente.
3. Datos y estudios
- Se estima que 1 de cada 5 niños experimenta pesadillas frecuentes (1-2 veces por semana).
- Factores asociados:
- Estrés o cambios en la rutina familiar
- Uso excesivo de pantallas antes de dormir
- Emociones no expresadas durante el día
- Ambiente del sueño poco relajante
Mantener un ambiente tranquilo y rutinas consistentes puede ayudar a reducir los despertares.
4. Señales de alerta
- Pesadillas recurrentes que generan miedo al dormir
- Ansiedad o irritabilidad durante el día
- Dificultad para concentrarse o conductas regresivas
Si estas señales son persistentes, puede ser recomendable consultar a un profesional.
5. ¿Qué podemos hacer los padres?
Rutinas y ambiente:
- Mantener horarios de sueño consistentes
- Evitar pantallas al menos 1 hora antes de dormir
- Crear un ambiente relajante (luz tenue, música suave, temperatura agradable)
Expresar emociones:
- Hablar con los niños sobre sus miedos
- Dramatizar cuentos o historias: invitarlos a crear su propio cuento, donde puedan volcar sus miedos y enfrentarlos de manera segura. Esto además permite conocer mejor su mundo emocional.
Relajación y apoyo digital:
- Técnicas de respiración o meditaciones guiadas antes de dormir
- Música relajante y cuentos que fomentan un sueño tranquilo
Consulta profesional:
- Si las pesadillas son muy frecuentes o afectan su descanso y bienestar diario
Te invitamos a probar con tus hijos:
- Crear un cuento en Cuentología sobre sus miedos
- Escuchar meditaciones guiadas o música relajante de la app antes de dormir
Así ayudamos a los niños a dormir mejor y conocemos mejor su mundo emocional.
Conclusión
No se trata de eliminar todas las pesadillas, sino de acompañar a los niños con hábitos saludables y estrategias que reduzcan su frecuencia e impacto. Dormir bien es clave para su bienestar emocional y desarrollo integral.
